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makie.nishikawa

Author:makie.nishikawa
2014年 BlissBaby マタニティ・産後ヨガ教師資格取得(24 時間)
2017年米国クリパルセンター公認ヨガ教師資格取得(200時間)
山の上のヨガルーム、Yoga Lantern(長野県御代田町)主宰。
2児の母。

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わたしに気づくこと ~ヨガで客観視する力を育てる➁

2020.07.11 17:14|■クラスの紹介
こんにちは。
ヨガランタンのにしかわまきえです。

いや~今年の梅雨は、梅雨らしいです。
…よく降りますね!
毎年毎年、「異常気象」として
冬が温かい、雪が降らない、夏が暑すぎる、とか
天気はぼろかすに言われているので、
少々ジャガイモの生育が心配ではありますが、
梅雨らしさを称賛したいと思います。

しかし豪雨の被害には、心が痛いです。
地球環境、気象、日本の森林保全の問題など
これまでの行いに対する課題が山積み、、
という感じがします。



*************



さて、前々回のブログ「大人の境界線問題~ヨガで客観視する力を育てる①」
の続きを書くよ~ と言いながら
先週はぐったりしてて書けなかったので
今回こそは!書きたいと思います。


自分でいうのもなんですけど、難しいテーマを選んでおります。
溜息でちゃうほどに。。。。


。。。。
でもそんなとき、
なんと、救世主が現れて!

生徒さん自身が、
「ヨガで客観視する力を育ててきた」ということを
実際に語ってくださった
のです。


その記事はこちら
「参加者インタビュー①杉山亜衣さん」



本当にありがとうございます~涙

たいへんリアルな声ですので、是非読んでみてください。


***********


…ヨガでは、呼吸、呼吸、呼吸、と
繰り返し言われる訳なんですが、


いったい、呼吸ってなんでしょうね?



杉山さんのインタビューでも「やっぱり、呼吸」なのだという
一言がありましたが、


人間は、朝も夜も昼も、悲しいときも嬉しいときも
いつだって呼吸をして生きていて、
それがなくなってしまうと
たいていは数分のうちに命が危ぶまれます。

それくらい大切なものなのに、
たいていの人は、呼吸に気づいていないんですね。


それもそのはず、
呼吸は寝ているときも勝手にしてくれているし、
別に意識しなくたって、
ほとんどの人は生きていけるからです。


ほぼオートマティックに行われる身体のシステム。
いわば、無意識の領域。
それが呼吸です。


その無意識のいとなみを、意識的に行おうというのが、ヨガです。


わたしの「意思」を介在させて

たとえば、大きくお腹が膨らむように。
吐いたときにおへそが内へ沈むように。
自分の力でコントロールしようとする。


最初はうまくいかないものです。


ケーキをいっぱい食べる夢を見ようと
枕の下にレシピ本を敷いて寝たって
うまくいかないのと同じで、
呼吸を自由にコントロールしようとしたって、
無意識の領域にある呼吸は、そう簡単に
言う事をきいてくれません。



そこから、身体とのお話合いがはじまります。



ヨガの面白いところは、
では、呼吸ができるようになれば、ヨガの上級者なのか。
というと、そうでもないところです。


多くにのひとが、呼吸法難しい~~
と言って、

または
呼吸はこれで合っているのか合っていないのか、、、

と言って
呼吸に悩んだりするわけなのですが
(わたしも例にもれず、そういうタイプでした)


大切なのは、呼吸に気づいているということ。
それ自体です。



杉山さんも、緊張したときに
「呼吸を意識すると落ち着く」
とか、
「マスクのなかで呼吸している自分を思い出すと、
気にならなくなる」

という表現をしていましたが、決して

「大きく深呼吸をしたら、落ち着いた」
という言い方はしていない
んですね。



呼吸を意識する、
その「自己への気づき」の力

が大事なのです。

わたしに気づくこと。

これはキッズヨガでも、子ども達に育てられる能力として、超強調されています。


わたし今、呼吸してるな。
呼吸が浅いな。
呼吸が早いな。


それに、まず気づけるかどうか。
繰り返し言いますが、これはたいていの人は無意識に行っていることで
それが起こっていたとしても、ほとんど意識にのぼりません。


しかし、呼吸に気づくことができれば、
一呼吸、ワンクッションあったのち、
さまざまな「自分」の情報が
客観的にもたらされることになります。
呼吸がこんなに苦しいということは。。。。

わたし、イライラしてるんだな。
緊張してるんだな。
がんばりすぎてるんだな。
疲れてるんだな。

などなど。



呼吸に気づくことはすなわち、
自分を客観的に観るための第一歩なのです。


前々回のブログで、

何が起こっているのか?
を、追跡していく力は、
実はヨガで育てることができる


と書きましたが、少し繋がってきたでしょうか。



**************


クリパルヨガでは、自分の感情の荒波を乗り越えていくために
こんなツールがあります。


BRFWA


「感情の波乗り」ツールと呼ばれるものですが、


これは本当に、今更ながら、ものすごく大事だな~と
改めて最近取り上げるようになりました。



Breathe 呼吸して

Relax リラックスして

Feel 感じて

Watch 観察して

Allow 委ねる




…感情に巻き込まれず、また逃避せず、
その波に乗るためには、この順番がとてつもなく大事だという話です。



「感じる」がトップではない。
「観察」もぜんぜんトップではない。

まず、
感じるよりも、委ねるよりも、何より先に、
「呼吸をする」。

呼吸を深くすれば、身体は自然とリラックスするから。

人はリラックスしていない時に
痛みや、緊張や、怒りなど
直視するものがつらいものを
「感じる」ことは出来ないわけで。



感情というのは、きちんとそれを対象化して
客観的に眺めることができなければ、
そこに大きく巻き込まれてしまいます。


巻き込まれれば、嵐に翻弄されるのと同じで
衝動が主導権をにぎり
コントロール不能になってしまう。


お友達にバカにされた、腹が立つ!!!
→手が出てしまう


その間わずか1秒足らず。
そこに、道徳なんて入り込む余地はないわけで
刑法なんて持ち出したって、
教育的にはなんの意味もないことです。


その衝動をどうコントロールするか。


身体というのは偉大で、
私たち人間に、その能力を与えてくれています。


子ども達に、身体の智恵を伝えたいですね。


そして、
ひとりひとりが、すでに持っているこの素晴らしい力に気づいてもらえたら。


地球には梅雨があって、
雨が降るからこそ、育つものがあって、
どんなに長雨であったとしても
そこには既に、内在している素晴らしい力がある。

梅雨にも、子ども達にも、エンパワメントを。




こころから、そう願っています。

長い長いblogを、最後まで読んでくださって、ありがとうございました^^




***************
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体幹(コア)の話をしたくなって

2020.05.30 21:28|■クラスの紹介
こんにちは。
ヨガランタンのにしかわまきえです。

今日は、午前、田んぼ、午後、田んぼ。
知り合いの田んぼにお邪魔させていただいて、それぞれほんの少しずつ
お田植えをさせてもらいました。

強い日差しの中で疲れたけれど、
裸足でどろどろの中を歩くのが
とても好き。

生き物もたくさんいて、ドジョウやカエル、
トビケラや カブトエビまで!
手にひらのなかでうごめく
未知の生き物の感触にエキサイトしました!




blog的にはここらでぱっと美しい田園風景の写真を
掲載したいところですが、
ありませぬ。

自然のなかにデジタルを持ち込むのにも
最近なんだか嫌気がさして
なるべくデバイスフリーでふらふらしたいという感じです。


田んぼで友達とも話したのですが、オンラインもいいけど
やっぱりリアルが、心落ち着く。

というか、オンライン生活がこれから日常になるのならば、
それと真逆のこと、
どっぷりと自然の中にいる、ということも
日常の中に取り入れないと
バランスが取れないぞ、と感じています。


6月のヨガランタンのクラスは、いったい自分はどうしたいのかと自分に聞いて、
やりたいことだけ、やることにしました。


週1、2回、自然の中でヨガをします。
雪窓公園の遊具よこです。


室内のクラスは、小諸総合体育館のみ。


オンラインクラスは、今月無料のものが2回。
なんと御代田町公民館主催です。
素晴らしい!
柔軟で前向きな教育委員会の方に感謝しています。


それから、定期的な有料オンラインクラスをどうしたらいいか
悩んだのですが、やりたいことをやることに。


毎週土曜日
「体幹(コア)を知る4回シリーズ」オンラインヨガクラス
をします。
夕方です。
子ども達がドラえもんを見ている時間に。


骨盤のワークショップは以前したことがあったのですが、
こんどは「体幹(コア)」についてのワークショップ
をしてみたいというのが、むくむくと盛り上がる思いとしてあります。

わたしはあまり情報通ではなくて
よくわからないのですが、
世の中では一時期から 「体幹を鍛える」=プランク 
という情報が出回っているのでしょうか。

普段運動やヨガもしない人が
腰痛予防のためとか
体幹を鍛えるためとかで
プランクをやるという方が最近すごく多くて、


プランクがわからない方は、こちらの動画をご参照ください



え!逆に痛めちゃうんじゃないかな、、、、

としょっちゅう思っていました。
もちろん届けたい人に届くかはわからないですが

オンラインヨガというのは、自分の姿勢も画面で確認できるのが
いいところだなあと思いまして、
少しそこを伝えながら、ヨガクラスをやってみたいと思っています。

いずれもう少し踏み込んで行うワークショップに
進化させられたらなと思います。


ヨガでは、
外へ外へと向かっていく意識を身体の内側に向けていく

というのはよく言われることですが、それと同時に

肉や骨など、加齢とともにどんどん重力に負けて
下へ下がって、ひしゃげて、弱ってしまうものを
自分の中心に戻していく作業
をしてるんだなと
感じます。


本質的には、それがヨガでいう
「体幹(コア)を鍛えること」なんだろうなと。
私も産後はコアが完全に破壊されて、
どれだけ太陽礼拝をがんばっても
肘を痛めて腹直筋がわれるだけで
体幹のインナーマッスルがきかないという経験がありました。
それからの今だから、
いろいろ語りたいことがあるのかもしれません。



このへんもう少し煮詰めていきたいです。
今日は時間オーバー!



全クラス日程はこちら
6月のクラススケジュール



読んでくださって、ありがとうございました^^
是非クラスにお越しくださいませ。
お待ちしております!


****************
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6月のヨガクラススケジュール

2020.05.28 15:03|■クラスの紹介

今月のヨガクラスは

外ヨガ+オンライン+体育館で開催~ 

アラカルトです♪




こんにちは。ヨガランタンのにしかわまきえです。
自粛期間が明け、久しぶりにリアルのクラスが出来そうです。

オンラインヨガも開催、梅雨ですが外でも行います。
是非お越しくださいませ!

★小諸市総合体育館のクラスは、部屋を広い道場にうつして実施します。

★6月のヨガランタンでのクラスは(本当に迷いましたが)御代田町の雪窓公園で行います。

★オンラインヨガクラス①「地域のゆとりヨガ教室オンラインヨガ」6/4,18 

★オンラインヨガクラス➁「体幹(コア)を知る4回シリーズヨガクラス」土曜16:30




<<雪窓公園の外ヨガ スケジュール>>


自然のなかで新鮮な空気を吸いながら、身体を動かしましょう!
この場所は、ふんわりと松の香りがするのでお気に入り。
水曜と日曜で時間が異なりますので、ご注意ください。
予約がなくても大丈夫ですが、当日開催状況が気になる方は、事前にご予約ください。


毎週水曜(6/3,10, 17, 24)
時間:10:30~11:30
参加費:800円
日曜(6/7, 14, 28)
時間:9:00~10:00
参加費:800円
場所:雪窓公園
(遊具よこの土手上、松林の中)

持ち物:ヨガマット、動きやすい服装+羽織るもの、レッグウォーマー、飲み物

雨天時または10℃以下の場合は中止です。
脱ぎ着できる気温に応じた服装でいらしてください。

ご予約は、LINE・Messenger・メールなどで。
お子さん連れの方も、大きいレジャーシート敷いてピクニック気分でヨガしてね。お待ちしています!



<<オンラインヨガ>>

1)【地域のゆとりヨガ教室・オンラインクラス】

佐久地域の方ならどなたでもどうぞ!授乳やトイレなどで途中で画面から消えても大丈夫ですし、赤ちゃんが泣いたり騒いでも他の人には聞こえないので安心です。
日時:
6月4日(木)
6月18日(木)
入室開始 10:10~
ヨガ: 10:30~11:40
その後おしゃべり ~12:00 (途中退室可)
参加費無料

IDなどをお伝えしますので、西川のLINEやMessenger、メールなどでご連絡ください。


2)【体幹(コア)を知る4回シリーズ・オンラインヨガクラス】

体幹を体感するクラスです。体幹を鍛える=プランク、と思っている人が多いのが気になり企画しました。
骨盤や呼吸、意識の向け方で、同じポーズがまったく違う経験になります。
1回ずつポイントを分けて伝えますので、なるべく4回シリーズでご参加ください。

日時:
6月6日(土)
6月13日(土)
6月20日(土)
6月27日(土)
16:30~17:30 

参加費:1回/800円・4回/3000円
※オンライン決済詳細

IDなどをお伝えしますので、西川のLINEやMessenger、メールなどでご連絡ください。


****************
ご予約:090-1252‐7700
nishikaru.yoga@gmail.com 西川まで
ホームページ:https://www.yogalantern.net/
****************


【小諸市体育館主催・「気づきのヨガ」クラス】

40~70代の方を中心に、楽しく身体を動かし、話をして、お茶をして和やかに過ごすクラスです。心身の不調を感じている方も、心身のセルフケアについて学びに来てください。是非、気楽にいらしてくださいね。
日時:
6月8日(月)・22日(月)・29日(月)
7月6日(月)・13日(月)
8月24日(月)・31日(月)
10:30~11:30
場所:小諸市総合体育館(柔道場)
参加費:800円(ヨガマット代:100円)
ご予約:小諸市総合体育館(0267-23-3800)


【地域のゆとりヨガ教室】7月~エコールみよたにて!
町内だけではなく、近隣の市町の方もどうぞ!
赤ちゃんの気配を楽しみながら、のんびり楽しむヨガクラス。7月以降は開催できますように!
7月9日(木)・7月14日(火)
8月20日(木)・25日(火)
10時~11時
参加費:800円
場所:エコールみよた 大会議室
持ち物:ヨガマット(レンタル100円)、ブランケット
ご予約:0267-32-2770(御代田町教育委員会生涯学習係)

5月オンラインヨガクラス日程決定!

2020.05.06 13:43|■クラスの紹介
こんにちは、ヨガランタンのにしかわまきえです。

zoomお試しオンラインヨガクラスには
たくさんの方が参加してくださって、ありがとうございました!

まずは5月いっぱい、オンラインヨガクラスを有料で行なうことにしました。
たくさんの方に参加していただけるように、
設定も悩みつつ、頑張りました。
よかったら是非、ご参加くださいね。

<昼の部 zoomオンラインヨガクラス>
5月8日(金)
5月10日(日)
5月15日(金)
5月17日(日)
5月22日(金)※
5月24日(日)
5月29日(金)※
5月31日(日)
※の日は、ヨガ後~12:00までママさんおしゃべりタイムがつきますが、11時半退出でもOK。               

時間:10:30~11:30 
(20分前から入室できます)

<夜の部 zoomオンラインヨガクラス>
夜の部は、クロージングを行わず仰向けで寝たまま終わります。冷えないようにブランケットをご用意ください。
5月13日(水)
5月20日(水)
5月27日(水)

時間:19:00~19:45

参加費:800円/1回  3000円/4回券



詳細・ご予約はこちらから


お試しクラスには各回15名前後の方が参加されましたが、
ほぼ全員、オンラインにもオンラインヨガにも不慣れな
方が思い切って参加してくださいました。
是非、率直な感想を読んでみてください^^

オンラインヨガ参加者の声

【5月1日・3日、無料オンラインヨガクラスやります】

2020.04.27 13:41|■クラスの紹介

こんにちは^^ヨガランタンのにしかわまきえです。
オンラインヨガクラス、再び行います。

5月1日(金)10時~11時
5月3日(日)10時~11時
参加費:無料

前回とIDが変わります。ご案内をお送りしますので、
メールに以下の内容をお送りください。

1)お名前
2)希望日
3)そのほか、心配なことあれば

nishikaru.yoga@gmail.com

LINEやmessengerでつながっている方は、そちらがベターです。
当日8時までにご連絡ください。

前回、クラス開始後に参加したため音声が聞こえなかったという方もいました。
音声や映像のチェックをする意味でも、早めに入室して試してみてください。
zoomになれる意味でも是非一度ご参加をおすすめします!

どなたでもどうぞ^^
お試しクラスはこれでおしまいで、次回からは人数制限をして行う予定です。

至らない点もあるかと思いますが、これを機に
全力で改善していきたいと思っています。
心よりお待ちしております!

honeo.jpg