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makie.nishikawa

Author:makie.nishikawa
2014年 BlissBaby マタニティ・産後ヨガ教師資格取得(24 時間)
2017年米国クリパルセンター公認ヨガ教師資格取得(200時間)
山の上のヨガルーム、Yoga Lantern(長野県御代田町)主宰。
2児の母。

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体幹(コア)の話をしたくなって

2020.05.30 21:28|■クラスの紹介
こんにちは。
ヨガランタンのにしかわまきえです。

今日は、午前、田んぼ、午後、田んぼ。
知り合いの田んぼにお邪魔させていただいて、それぞれほんの少しずつ
お田植えをさせてもらいました。

強い日差しの中で疲れたけれど、
裸足でどろどろの中を歩くのが
とても好き。

生き物もたくさんいて、ドジョウやカエル、
トビケラや カブトエビまで!
手にひらのなかでうごめく
未知の生き物の感触にエキサイトしました!




blog的にはここらでぱっと美しい田園風景の写真を
掲載したいところですが、
ありませぬ。

自然のなかにデジタルを持ち込むのにも
最近なんだか嫌気がさして
なるべくデバイスフリーでふらふらしたいという感じです。


田んぼで友達とも話したのですが、オンラインもいいけど
やっぱりリアルが、心落ち着く。

というか、オンライン生活がこれから日常になるのならば、
それと真逆のこと、
どっぷりと自然の中にいる、ということも
日常の中に取り入れないと
バランスが取れないぞ、と感じています。


6月のヨガランタンのクラスは、いったい自分はどうしたいのかと自分に聞いて、
やりたいことだけ、やることにしました。


週1、2回、自然の中でヨガをします。
雪窓公園の遊具よこです。


室内のクラスは、小諸総合体育館のみ。


オンラインクラスは、今月無料のものが2回。
なんと御代田町公民館主催です。
素晴らしい!
柔軟で前向きな教育委員会の方に感謝しています。


それから、定期的な有料オンラインクラスをどうしたらいいか
悩んだのですが、やりたいことをやることに。


毎週土曜日
「体幹(コア)を知る4回シリーズ」オンラインヨガクラス
をします。
夕方です。
子ども達がドラえもんを見ている時間に。


骨盤のワークショップは以前したことがあったのですが、
こんどは「体幹(コア)」についてのワークショップ
をしてみたいというのが、むくむくと盛り上がる思いとしてあります。

わたしはあまり情報通ではなくて
よくわからないのですが、
世の中では一時期から 「体幹を鍛える」=プランク 
という情報が出回っているのでしょうか。

普段運動やヨガもしない人が
腰痛予防のためとか
体幹を鍛えるためとかで
プランクをやるという方が最近すごく多くて、


プランクがわからない方は、こちらの動画をご参照ください



え!逆に痛めちゃうんじゃないかな、、、、

としょっちゅう思っていました。
もちろん届けたい人に届くかはわからないですが

オンラインヨガというのは、自分の姿勢も画面で確認できるのが
いいところだなあと思いまして、
少しそこを伝えながら、ヨガクラスをやってみたいと思っています。

いずれもう少し踏み込んで行うワークショップに
進化させられたらなと思います。


ヨガでは、
外へ外へと向かっていく意識を身体の内側に向けていく

というのはよく言われることですが、それと同時に

肉や骨など、加齢とともにどんどん重力に負けて
下へ下がって、ひしゃげて、弱ってしまうものを
自分の中心に戻していく作業
をしてるんだなと
感じます。


本質的には、それがヨガでいう
「体幹(コア)を鍛えること」なんだろうなと。
私も産後はコアが完全に破壊されて、
どれだけ太陽礼拝をがんばっても
肘を痛めて腹直筋がわれるだけで
体幹のインナーマッスルがきかないという経験がありました。
それからの今だから、
いろいろ語りたいことがあるのかもしれません。



このへんもう少し煮詰めていきたいです。
今日は時間オーバー!



全クラス日程はこちら
6月のクラススケジュール



読んでくださって、ありがとうございました^^
是非クラスにお越しくださいませ。
お待ちしております!


****************
LINE@で友達登録をしていただくと、月1回程度スケジュールやお知らせが届きます。お気軽にどうぞ!
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6月のヨガクラススケジュール

2020.05.28 15:03|■クラスの紹介

今月のヨガクラスは

外ヨガ+オンライン+体育館で開催~ 

アラカルトです♪




こんにちは。ヨガランタンのにしかわまきえです。
自粛期間が明け、久しぶりにリアルのクラスが出来そうです。

オンラインヨガも開催、梅雨ですが外でも行います。
是非お越しくださいませ!

★小諸市総合体育館のクラスは、部屋を広い道場にうつして実施します。

★6月のヨガランタンでのクラスは(本当に迷いましたが)御代田町の雪窓公園で行います。

★オンラインヨガクラス①「地域のゆとりヨガ教室オンラインヨガ」6/4,18 

★オンラインヨガクラス➁「体幹(コア)を知る4回シリーズヨガクラス」土曜16:30




<<雪窓公園の外ヨガ スケジュール>>


自然のなかで新鮮な空気を吸いながら、身体を動かしましょう!
この場所は、ふんわりと松の香りがするのでお気に入り。
水曜と日曜で時間が異なりますので、ご注意ください。
予約がなくても大丈夫ですが、当日開催状況が気になる方は、事前にご予約ください。


毎週水曜(6/3,10, 17, 24)
時間:10:30~11:30
参加費:800円
日曜(6/7, 14, 28)
時間:9:00~10:00
参加費:800円
場所:雪窓公園
(遊具よこの土手上、松林の中)

持ち物:ヨガマット、動きやすい服装+羽織るもの、レッグウォーマー、飲み物

雨天時または10℃以下の場合は中止です。
脱ぎ着できる気温に応じた服装でいらしてください。

ご予約は、LINE・Messenger・メールなどで。
お子さん連れの方も、大きいレジャーシート敷いてピクニック気分でヨガしてね。お待ちしています!



<<オンラインヨガ>>

1)【地域のゆとりヨガ教室・オンラインクラス】

佐久地域の方ならどなたでもどうぞ!授乳やトイレなどで途中で画面から消えても大丈夫ですし、赤ちゃんが泣いたり騒いでも他の人には聞こえないので安心です。
日時:
6月4日(木)
6月18日(木)
入室開始 10:10~
ヨガ: 10:30~11:40
その後おしゃべり ~12:00 (途中退室可)
参加費無料

IDなどをお伝えしますので、西川のLINEやMessenger、メールなどでご連絡ください。


2)【体幹(コア)を知る4回シリーズ・オンラインヨガクラス】

体幹を体感するクラスです。体幹を鍛える=プランク、と思っている人が多いのが気になり企画しました。
骨盤や呼吸、意識の向け方で、同じポーズがまったく違う経験になります。
1回ずつポイントを分けて伝えますので、なるべく4回シリーズでご参加ください。

日時:
6月6日(土)
6月13日(土)
6月20日(土)
6月27日(土)
16:30~17:30 

参加費:1回/800円・4回/3000円
※オンライン決済詳細

IDなどをお伝えしますので、西川のLINEやMessenger、メールなどでご連絡ください。


****************
ご予約:090-1252‐7700
nishikaru.yoga@gmail.com 西川まで
ホームページ:https://www.yogalantern.net/
****************


【小諸市体育館主催・「気づきのヨガ」クラス】

40~70代の方を中心に、楽しく身体を動かし、話をして、お茶をして和やかに過ごすクラスです。心身の不調を感じている方も、心身のセルフケアについて学びに来てください。是非、気楽にいらしてくださいね。
日時:
6月8日(月)・22日(月)・29日(月)
7月6日(月)・13日(月)
8月24日(月)・31日(月)
10:30~11:30
場所:小諸市総合体育館(柔道場)
参加費:800円(ヨガマット代:100円)
ご予約:小諸市総合体育館(0267-23-3800)


【地域のゆとりヨガ教室】7月~エコールみよたにて!
町内だけではなく、近隣の市町の方もどうぞ!
赤ちゃんの気配を楽しみながら、のんびり楽しむヨガクラス。7月以降は開催できますように!
7月9日(木)・7月14日(火)
8月20日(木)・25日(火)
10時~11時
参加費:800円
場所:エコールみよた 大会議室
持ち物:ヨガマット(レンタル100円)、ブランケット
ご予約:0267-32-2770(御代田町教育委員会生涯学習係)

5月オンラインヨガクラス日程決定!

2020.05.06 13:43|■クラスの紹介
こんにちは、ヨガランタンのにしかわまきえです。

zoomお試しオンラインヨガクラスには
たくさんの方が参加してくださって、ありがとうございました!

まずは5月いっぱい、オンラインヨガクラスを有料で行なうことにしました。
たくさんの方に参加していただけるように、
設定も悩みつつ、頑張りました。
よかったら是非、ご参加くださいね。

<昼の部 zoomオンラインヨガクラス>
5月8日(金)
5月10日(日)
5月15日(金)
5月17日(日)
5月22日(金)※
5月24日(日)
5月29日(金)※
5月31日(日)
※の日は、ヨガ後~12:00までママさんおしゃべりタイムがつきますが、11時半退出でもOK。               

時間:10:30~11:30 
(20分前から入室できます)

<夜の部 zoomオンラインヨガクラス>
夜の部は、クロージングを行わず仰向けで寝たまま終わります。冷えないようにブランケットをご用意ください。
5月13日(水)
5月20日(水)
5月27日(水)

時間:19:00~19:45

参加費:800円/1回  3000円/4回券



詳細・ご予約はこちらから


お試しクラスには各回15名前後の方が参加されましたが、
ほぼ全員、オンラインにもオンラインヨガにも不慣れな
方が思い切って参加してくださいました。
是非、率直な感想を読んでみてください^^

オンラインヨガ参加者の声

【5月1日・3日、無料オンラインヨガクラスやります】

2020.04.27 13:41|■クラスの紹介

こんにちは^^ヨガランタンのにしかわまきえです。
オンラインヨガクラス、再び行います。

5月1日(金)10時~11時
5月3日(日)10時~11時
参加費:無料

前回とIDが変わります。ご案内をお送りしますので、
メールに以下の内容をお送りください。

1)お名前
2)希望日
3)そのほか、心配なことあれば

nishikaru.yoga@gmail.com

LINEやmessengerでつながっている方は、そちらがベターです。
当日8時までにご連絡ください。

前回、クラス開始後に参加したため音声が聞こえなかったという方もいました。
音声や映像のチェックをする意味でも、早めに入室して試してみてください。
zoomになれる意味でも是非一度ご参加をおすすめします!

どなたでもどうぞ^^
お試しクラスはこれでおしまいで、次回からは人数制限をして行う予定です。

至らない点もあるかと思いますが、これを機に
全力で改善していきたいと思っています。
心よりお待ちしております!

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ヨガDVDの通信販売をはじめます!!「自然と、ヨガ in 佐久穂町」

2020.04.19 17:42|■クラスの紹介
こんにちは。
ヨガランタンのにしかわまきえです。
わたくし指導・出演・プロデュースのヨガDVDを、
ネット通販で販売することになりました。

「自然と、ヨガ in 佐久穂町」

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ご感想から:
「最初の30分を毎日続けたら睡眠の質がよくなりました」
「不安なことがあっても、動じなくなりました」
「高齢の母もいっしょに、出来るところだけでも身体を動かしています」
「自然の中にいるようで、気持ちがいい!」
「週1回続けて、身体が変わりました。スゴイ!」


なかなか外出できず運動不足になりがちなご高齢者から小学生まで

どうぞおうちヨガにお役立てください!



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