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makie.nishikawa

Author:makie.nishikawa
2014年 BlissBaby マタニティ・産後ヨガ教師資格取得(24 時間)
2017年米国クリパルセンター公認ヨガ教師資格取得(200時間)
山の上のヨガルーム、Yoga Lantern(長野県御代田町)主宰。
2児の母。

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がんばらなくていいんだな

2016.10.30 12:28|ヨガと身体と生活の考察
夫いわく、最近のわたしの口ぐせは
「がんばらなくちゃ」
だったそうです。


夏ごろか、もう少し前からか、自分の体の弱さが気になりはじめ
ヨガの練習もパワーを使うものにシフトしていった気がします。
生徒さんからも、より身体を動かすこと、エネルギーを上げていくことを
求められることがたびたびあり、
自分のクラスにはパワーが欠けている、
自分のエネルギーが不足している=練習不足だからだと
反省し、腕を使ったり腹筋を使ったりするポーズを多く練習したりしました。

ヨガ、ヨガ、と世の中でもてはやされて久しいけれど、
私が長年親しんできたクリパルヨガというヨガは
「気づきのヨガ」ともいわれるセラピー要素の強いアメリカ由来のヨガで、
最近やっと気づいたことは、
それは日本においては異質で、
ヨガ界のメインストリームとはだいぶ違うということでした。

時々、長野にもヨガ界のスター先生が集まるイベントが開催されたりするのですが
受けてみると、衝撃で吹っ飛ばされるほど。
一体、自分がヨガだと思っていたものは世の中のヨガと
どれだけかけ離れているのかと、しばらく悩んだほどでした。

だから、精神性などはおいておいてまず身体を動かす、鍛える
というヨガが一体なんなのかが逆にわからず
私がどこを目指していいのか、混乱し、迷走しました。
エネルギーを上げるってどんな感じ?
でも、それでも、進まねば。強くあらねば。
そんな「がんばらなくちゃ」で私はいっぱいだったような気がします。






産後、わたしのからだはボロボロでした。
産前産後も、引っ越しを含め「がんばらなくちゃ」なことが多すぎて
それを手放すことができず、かわいいがデカい娘と息子に尽くすうち
身体に大きな負荷がかかっていました。

骨盤。
1人目の出産後には、らくだのポーズをやって治った骨盤が、
2人目の場合はそうはいかず。
常に右の仙腸関節から、大腿部にかけて言いようのないだるさがあり、
完全に右の仙腸関節がズレている。
夕方疲れがたまってくる頃など「がんばらなくちゃ」いけない時には
さらしが欠かせない。
立位で横からみると、産前は骨盤がやや前傾してからカーブを描いていたのが
産後は驚くほど骨盤が平らもしくは後傾気味。開いている。
らくだ、コブラ、橋のポーズで楽にはなるものの
もとの状態にはなかなか戻らない。
骨盤全体がゆるく、さらしをまいてないと股関節がはずれそうになる。
ばらばらになっちゃうんじゃないかと常に不安。
そんなとき、13キロの娘に授乳して左へかかる重みに耐えていたら、
股関節を痛めたことがある。

そんな経緯もあり、この前、卒乳しました。ずいぶん楽になった。


「がんばらなくちゃ」

そんな私の気持ちを、この前、お友達のKちゃんがゆるめてくれました。
理学療法士をしていて、自身も7か月の赤ちゃんがいる。
2時間もかけてゆっくり身体を見てくれて
(途中、彼女も授乳しながら)
私が、自分の体はこーなんだ、あーなんだ、と伝えると
彼女も自分自身の体はあーなんだ、こーなんだ、と伝えてくれて
わからないことは本を引っ張り出して
ここを触るとどーだとか、こういうポーズをすると楽になる
とかお互い伝えあって。

そのなかで、彼女が気づかせてくれたことは、
私の腹直筋がどれだけ膝を曲げてもゆるまず、
骨盤底筋を使おうとすると腹直筋が硬直して、骨盤底筋自体は締まらないということでした。

産後すぐ病院のベッドで、トイレに行こうと立ち上がったら
なんの感覚もともなわず、おしっこがざーっと漏れてしまった。
そこからスタートした私の骨盤底筋でした。

ケーゲル体操、もちろんしました!あれもこれも!
でも、産前のようには決して戻らない。

ヨガをしているのに?!おしえてるのに?
自分の体への嫌悪感でいっぱいだったような気がします。

朝早く起きて、横に母がいないことに気づいて娘が泣き出す前に、
急いで練習をはじめます。本当は自分の体にじっくり向き合ってあげたいのに
リミットは30分。もしくは5分かもしれない。
だから、急いで。ほぐしだけで終わらないように、
身体を壊さないように注意だけは払いながらも
力強いポーズに早く移行できるように。

息子が学校でのトラブルを抱えるようになってからは、呼吸が浅かった。
それで力強いポーズをすると、一層息苦しく、気持ちよくなかった。
でも続けていた練習。

「腹直筋、われてるよ」と彼女に言われて、びっくりしました。
私はゆるゆるで、練習不足だと自分を責めていたくらいだったのに。
いつの間にか、ものすごく鍛えられていた腹筋。
でも、もはや、それを弛めることができない。

腿をお腹に近づけながら、弛まない腹直筋をじっくりと感じて、初めて、



「ああ、がんばらなくていいんだな」



と心から感じることができました。



多くの人が、身体をたくさん動かせば、スッキリした気持ちになる。
それから、筋肉が鍛えられる。
強い自分になれるような気がする。
ダイエット効果もある。

効果、効果。たくさん効果、メリットがある。
誰だって軽やかな自分になりたい、健康ではつらつとしていたい。


対して、「今、ここにいること」
はなんて地味なんだろう。


でも、私が選んだのは、効果や結果を求めるヨガではなく、
ただただ、今この瞬間にいることで自分に気づいていく、地味なヨガ。
それはどんな強烈な筋トレよりも、自身を解放していく力がある。


今回のことであらためて、それに気づくことができました。


母になって、もうすぐ7年になります。
子どもが2人いるなんて、本当に驚き。
私の人生で起こった一番のミラクル。
たくさんの母親が、笑顔の向こうで、幸せの裏側で、
自分の体のきしみに悲鳴をあげているを感じてきました。

私はそれを癒すスーパーなヨガインストラクターにはなれないけれど
ただその気持ちに寄り添って、
寄り添い続けていきたい。

私の骨盤問題はまだ続いていくけれど、これはギフト。
シェアしていきます。

たくさんの気づきをくれたKちゃんに、感謝しています。

10月末~12月のスケジュール

2016.10.21 14:35|■スケジュール
2016年10月末~12月のスケジュールです。

●10月のテーマ:【骨盤を動かす、ととのえる】
●11月のテーマ:【いのちの力、呼吸】
●12月のテーマ:【今、この瞬間に心をおく】
●特別クラス【クリパルヨガの月礼拝/講師:戸高直子さん】11/14 開催決定
●年末プチギフトのお知らせ&感謝の気持ち

**********

【90分クラス】 /マタニティヨガもご相談ください
時間:10:00~11:30(90分)
参加費:1500円

日程:


10月/
<骨盤を動かす、ととのえる>
23(日)、27(木)※
※27日はアクティブクラスです!だいぶ空いてますのでどうぞ~!

骨盤の感覚は個人差があり、ハッキリしない方も、明確な方もいますが
腰痛や、ひざ・腿の痛みなどが骨盤からきていることもあります。
ヨガのアーサナの中で骨盤と周辺筋肉を動かすことを学び、
全身を整えていきましょう。

11月/
<いのちの力、呼吸>
1(火)、10(木)、13(日)、15(火)、24(木)※、27(日)

いつも行っている完全呼吸法と、もう一つ呼吸法を行います(日によって変わります)。
呼吸の深さや速さが、心身の状態を表すバロメーターになること、
呼吸をコントロールすることで、逆に心身をコントロールできること、
ここにフォーカスしていきます。
※24(木)はアクティブクラスです!

12月/
<今、ココに心をおく>
6(火)、8(木)、11(日)、18(日)、20(火)、22(木)※
※22日は年内最後のアクティブクラスです
※年末のため第4日曜をお休みにし、第3日曜にクラスを開催させていただきます。

過去でも未来でもなく、「今、この瞬間」に自分がいるということ。
この安心感ははかりしれません…!ヨガの一番の癒しかも。
実践してみるとなかなか手ごわいことに気づくかもしれませんが、自分を責めることなく
一瞬一瞬のマインドの動きに気づくことによって
「今、ココ」に戻っていく練習をしていきましょう。



【60分、子連れでプチヨガクラス】/赤ちゃん、ちびっこ連れでどうぞ!
時間:10:30~11:30
参加費:500円 
10月/28(金)、31(月) ※各回あと1名入れます
11月/7(月)、11(金)、29(火) ※ご予約お早目に^^
12月/   
…下記日程からリクエストください♪開催決定次第、Facebookとブログで日程を公表します。


【リクエストクラス】
12月/2、5、9、12、13、16、19、26日
レギュラークラスの日程でご都合が合わない方に。
上記開催日の中から数日、90分クラスを承ります。参加費、時間は90分クラスと同じです。
お一人様~OK。開催決定後、日程を公開します。※先着順での受付です、お早目に★



【特別クラス: クリパルヨガの月礼拝】
指導:戸高直子さん(公認クリパルヨガ教師)

日時:11月14日(月)10:00~11:30
参加費:1500円

クラス当日は満月。クリパルヨガ独自のシークエンス「月礼拝」がメインテーマです。
どっしりと土台を築き、弧を描くように体を横に開く動きを展開。呼吸と動きのつながりも味わいながら、自分の内側に宿るエネルギーに触れていきましょう。
月が美しい季節。
想いを馳せたり、祈るだけではなく、実践する、行動することは、自分が思い描く未来を進んでいくためには欠かせないものだと、わたしは感じています。
(戸高直子さんより)ぜひお越し下さい!

https://www.facebook.com/events/1806134396299755/



上記場所は共通: Yoga room Lantern 
http://nishikaruyoga.blog60.fc2.com/blog-entry-173.html


ご予約: nishikaru.yoga@gmail.com
※まれに送受信に不具合があるようです。
24時間以内に返信のない場合、お手数ですが
090-1252-7700までご連絡をお願いします(ショートメールも可)。

★小学生:無料 中学・高校生 500円 
★キャンセルのご連絡は、急病や急用などを除き、当日朝8時までにお願いします。
★こちらの都合でクラスをクローズにさせていただく場合も、朝8時までにはメールでご連絡させていただきます。
★2歳の娘といっしょに行うこともあります、ご了承の上お越しいただければ有難いです。


【出張クラス】募集中です!
http://nishikaruyoga.blog60.fc2.com/blog-entry-176.html


あっという間に12月のスケジュールです。

毎年この時期になると、感謝の気持ちがむくむくと湧いてきて
何か生徒さんと一緒にお茶会・感謝イベントみたいなものをしたい!と思うのですが
日々生きていくのが精一杯で企画にいたらず…
しかしなんとしても、この溢れる気持ちを伝えたいなあということで
12月にお越しの方に、プチギフトご用意しております♪
ぜひお越しくださいませ~もちろん11月も空いていますのでぜひ♪

ここ1,2か月、精神的にも肉体的にも悪天候の日々を過ごしていました。
大抵、こういう停滞した状況は、友人に伝えれば励ましてもらえるし、
逃げる方法はいくらもあるんですが、なるべく安易にならず、自分の中で味わっていました。
これは、ヨガでいうアーサナを「エッジで保つ」という状態。
人生はサイクルによって、らせんを描くように、次のステージに行く前に「嵐」が起きる。
これも教えてもらったことです。
私はその中にいる。俯瞰から眺めることができると、次のステージへのわくわくが湧いてきます。

そんなことを考えてたら、晴れ間がみえてきました。
今日来てくれた、小さい命たちとママたちのエネルギーで癒されたんですね。

通ってくださる生徒さんに、あらためて心から感謝しています。



戸高直子さん特別クラス【クリパルヨガの月礼拝】

2016.10.10 00:59|■クラスの紹介
11月14日、クリパルヨガティーチャーの戸高直子さんがリンゴもぎがてら
再び来てくれます!!どうぞお早目のご予約を♪

【90分特別クラス】

クリパルヨガの「月礼拝」
日時:11月14日(月)10:00~11:30
参加費:1500円
場所:Yoga room Lantern

★クリパルヨガの月礼拝★
こんにちは、クリパルヨガティーチャーの戸高直子です。
11/14に再びYoga room Lanternにてクラスを開催することになりました!
クラス当日は満月。クリパルヨガ独自のシークエンス「月礼拝」がメインテーマです。
どっしりと土台を築き、弧を描くように体を横に開く動きを展開。
呼吸と動きのつながりも味わいながら、自分の内側に宿るエネルギーに触れていきましょう。

1年前の11月に行った特別クラスは、新月直前の月礼拝クラスでした。
さてさて、今年は一体どんなクラスになるでしょうか?!
月が美しい季節。
想いを馳せたり、祈るだけではなく、実践する、行動することは、
自分が思い描く未来を進んでいくためには欠かせないものだと、わたしは感じています。

しなやかで力強い月礼拝。
みなさんと一緒に体験できることを楽しみにしています。どうぞお越しください!