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makie.nishikawa

Author:makie.nishikawa
2014年 BlissBaby マタニティ・産後ヨガ教師資格取得(24 時間)
2017年米国クリパルセンター公認ヨガ教師資格取得(200時間)
山の上のヨガルーム、Yoga Lantern(長野県御代田町)主宰。
2児の母。

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7月8月のヨガクラススケジュール

2019.07.09 14:02|■スケジュール
こんにちは。ヨガランタンのにしかわまきえです。
7月に入ったと思ったらもう10日過ぎますね。
はやい!そして雨は続く。。。
昨日の青空がすでに恋しいです。

梅雨時期にめがいがする方、身体の不調を訴える方が多いですね。
私もなんだか呼吸が浅いです。
そして、そんな時、自分の身体の重心は、上半身の上の方まで上がってる感じがします。
そうすると、心身ともに不安定です。
なので、なるべく深い呼吸をして重心を丹田まで下すようにしています。

呼吸が浅いか深いかどうかわからない人は、
お腹をふくらますように呼吸をしてみてください。
知らず知らず浅い胸の呼吸に慣れていて気付かないのかもしれないです。
おやっと思ったらヨガ教室へGO笑 
よろしければどうぞ!

年間スケジュール

<<Yoga Lanternでのクラス>>

【90分クリパルヨガクラス】
「気づきのヨガ」「意識のヨガ」と言われるクリパルヨガのクラスです。
忙しい日常の中でしっかり自分の心と身体に向き合いたい方におすすめです。
瞑想・呼吸法も行います。
20代~80代の初心者から経験者の方まで、幅広く参加されています。運動量は中程度。

7月10日(水)/7月17日(水)/7月21日(日)
/7月24日(水)
8月4日(日)/8月7日(水)/8月18日(日)/8月21日(水)/8月28日(水)
時間:10時~11時半(90分)
参加費:1700円(7回券10000円、1年間有効)

【75分クリパルヨガクラス】
7月18日(木)
8月22日(木)
時間:13時~14時15分
参加費:1500円(7回券10000円、1年間有効)

【子連れでプチヨガクラス】
お子さん連れ(乳児、未就園児)で参加できるのんびりしたクラスです。
おもちゃが散乱した状況で!ママメインのヨガをして、子育ての悩みもシェアしていきます。お気軽にどうぞ! 

7月23日(火)
8月1日(木)

時間:10時半~11時半(60分)
参加費:500円(長野県外在住の方は1000円申し受けます)

****************
ご予約:090-1252‐7700
nishikaru.yoga@gmail.com 西川まで
ホームページ:https://www.yogalantern.net/
****************

<< Yoga Lantern以外でのクラス >>

【小諸市体育館主催・「気づきのヨガ」クラス】
毎回テーマがあり、お話をしてから始めます。
呼吸法や瞑想、ヨガの日常生活への生かし方など、幅広いテーマがあります。

参加費:800円(ヨガマット代:100円)
時間:10:30~11:30
ご予約:小諸市体育館(0267-23-3800)

7月29日 「喜びのはなし」
8月26日 「プレスポイント~星のポーズ」
9月2日 「呼吸=身体とこころのスペース」
9月9日 「バランスのはなし」
9月30日 「プレスポイント~半月のポーズ」
10月7日 「ペアポーズ~ひとと協力すること」
10月28日 「怒りのはなし」

【NPO法人まんまヨガ@佐久穂町】
佐久穂町の子どもセンター「さくほっこ」で行う定期クラスです。
シニアから子連れのママさんまで誰でも参加できるクラスです。
終わったあとは、「さくほっこ」の素敵スペースで子どもを遊ばせながらお茶してもいいですし、
持ち込みランチもOKです。
佐久穂町民以外の方も、お気軽にお越しください。

日時:
7月12日・19日/8月2日・23日
9月13日・27日/10月11日・25日
10時~11時
参加費:一般500円 まんま会員400円
場所:さくほっこ
持ち物:ヨガマット、ブランケット(無料貸し出しもあります)
※予約不要
お問い合わせ:「さくほっこ」0267-86-2123

【W TREE HOUSE主催・小学生対象「親子ヨガ」クラス】
7月で終了になります!
ぜひ親子でほっこりしに来てください♪
気になっていた方は是非お越しくださいね。うちの9歳の息子がアシスタントに入ります。

7月20日(土)
時間:15:30~16:30
参加費:2000円(保護者+小学生)
場所:W TREE HOUSE (軽井沢町大字軽井沢1256-8)
https://www.facebook.com/WTreeHouseKaruizawa/
ご予約ページ:
https://coubic.com/wtreehouse/services

【御代田町・地域のゆとりヨガ教室】
赤ちゃん連れで来られる公民館事業のヨガクラスが、御代田町に誕生!いいですね! 
子連れじゃない方も参加できます。(今のところ御代田町民限定です)

8月27日(木)10時~11時
参加費:800円
場所:エコールみよた 大会議室
持ち物:ヨガマット(レンタル100円)、ブランケット
ご予約:0267-32-2770(御代田町教育委員会生涯学習係)

「完璧」はみんなでつくる~地域のゆとりヨガ教室

2019.07.05 15:44|ヨガと身体と生活の考察
こんにちは。ヨガランタンのにしかわまきえです。

教室でよく、ブログを読んでいると言われて嬉しく思っています。
しかしながら、この更新頻度の低さ!
書きたいことは山ほどあるんですが、ため込んでいます。

もう少し小出しにできるようにしたいです。
来年度の目標。今年は本当に学びの年です。



さて、わたしは15年くらいクリパルヨガというヨガを学んでいるのですが
今になって「あの言葉は、こういう意味か!!」とわかることが
多々あります。


**************


クラスで隣り合わせた人、あるいは、心に浮かぶ理想像などと比較する傾向は捨てることです。
一瞬一瞬の体験に集中することこそが一番重要なのです。

めざすべきは完璧さではなく、今に存在することです。

上達への期待やゴールを決めずに試してみましょう。
ただひたすら、その日の状態から始めるように、そして、しだいに自分の実践が深まっていくようにしてください。



書籍「クリパルヨガ~ヨガの実践と人生へのガイド~」
  より


**************

先日のクラスで、じっくり呼吸法に取り組んだときに、生徒さんから

「無になることが大事なんですね?!」

と聞かれました。
これは瞑想などをやると非常によくでる質問で、私はそれは違います、と
即座に答えることにしています。

「無になることは目指していません、大切なのは今この瞬間にいることです!」

クリパルヨガ、マインドフルネスの教えが染みついています。

今この瞬間も、その次の今この瞬間も、
身体や心で確かに起こっていることがある。
そこに意識を向け、ただ気づくというシンプルな営みです。

呼吸
感覚
感情

身体を動かさなくても、今この瞬間、確かに起こっていることがある。
ところが、大抵ひとはそこにはとどまろうとせず、
スキップして、最終ゴールを見てしまいます。

そして、そのゴールの圧倒的な「完璧さ」に絶望して
次の一歩を踏み出すのをやめてしまうのです。
とっても残念!



…と、このへんまではずっと昔から理解していたのですが、
ここから先がわたしの最近の発見です。

実は、完璧さはみんなでつくるものだった 

というもの。


この前子連れでプチヨガのママさんたちが、こんな話をはじめました。

「インナーマッスルのトレーニングで尾骨の痛みが消えた」
「わたしも腹筋を日々意識するだけで腰痛が嘘みたいに治った」

数人こんな話が続いたあと、やはり腰痛が悩みだったお母さんが、ちょっと考えなおしたようで。
次の回に来たときに、
「わたしも毎日腹筋に力をいれてみたんです。そしたら本当に腰痛がよくなった!」
と報告してくれて。

「ちょっと~わたしが言っても誰もやろうとしないのに~!!」
と、笑ってしまいました。
まさに、みんなの力。
みんなが助けてくれて、教室の力が生まれてます。


わたしが全部、コントロールしなくていいんだ。
わたしが完璧じゃない方が、みんながやってくれるんだ。


こんなことは、実はしょっちゅう起こります。
私が知らない方が、みんながおしえてくれたりします。
離乳食の作り方、卒乳のやり方、怒りの対処法。

もしわたしが、完璧であろうとしたならば、起こりえないミラクルがたくさんあるのです。

*************

また、最近きてくれる80歳のおじいちゃん。
耳もよく聞こえないし、みんなについていけず迷惑じゃないかというのです。
でも、わたしはぜんぜん迷惑じゃありません。
ホワイトボードも使うし、手紙も書ける。
何しろ、その方が来てくれるお陰で来てくれる40代のママさんもいて
(他の人についていけなくてもいいんだ、と安心するようで)
相乗効果はばっちりです。

つまり、おじいちゃんは完璧じゃない。
40代ママさんも完璧じゃない。
わたしも、ぜんぜん完璧じゃない。
みんなの不完全さが集まって、その場は美しく完璧になります。
とっても優しいハーモニーです。


**********


こんど、御代田町のエコールみよたというところで
「地域のゆとりヨガ教室」というのを始めます。

子連れママさん、おじいちゃんおばあちゃん、平日休みの会社員の方、
どなたでも参加できるクラスです。(今のところ御代田町民のみ、8月27日が初回)

どう展開するのか、さっぱりわかりません(笑)
ヨガ教師ならわかると思いますが、すごくやる側のハードルが高い設定です。

しかしながら、自分はチャレンジしたいのです。

わたしたちは、そろそろ 
一人で完璧であろうとすることをやめる時期にきてるんじゃないのかな?



最近の実感です。

赤ちゃんが不完全で完璧であるように、

子ども大泣きで、うろたえる不完全なママがいて、
あやそうとしても全然成功しない、不完全なおばあちゃんがいて、
それをまとめようとしても
全然できない不完全なヨガインストラクターがいて(笑)。


それで完璧じゃないのかな?
わたしたちは一つの社会に生きていて、それぞれ欠点も弱さもあって
それを補い合いながら、各自バラバラのピースを合わせて
完璧な幸福をつくるんじゃないのかな。


もし完璧な親であろう、完璧な教師であろう、
完璧な人間であろうとして
もがいている、泣いている人が読んでいるならば。

それは完全なる勘違いから生まれた苦しみなのだと伝えたいです。
1人で完璧な状態を目指して、そこから脱出しようともがくより、

今、ここ、にいること。
吸って、吐いて。
呼吸は今、ここ、で起こってる。


わたし自身が苦しいとき、いつも助けてくれるツールです。
どうぞ騙されたと思って!やってみてください。


長い文章、読んでくださってありがとうございました^ ^